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合理膳食，保持健康体重_我的网站

A |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。    　　香港8月11日电（奚天麒）以“穗港协同·打造湾区游艇生活圈”为主题的第18期“粤港月讲”研讨交流活动11日在香港举行，活动由广州南沙粤港合作咨询委员会主办，聚焦粤港澳大湾区游艇全产业链协同发展，深入探讨蓝色经济融合发展新路径。　　广州市委常委、南沙区委书记刘炜表示，作为国家游艇自由行政策落地实施首批区域，南沙肩负着先行先试的重要使命，必须敢于探索创新，为大湾区游艇产业发展探路。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。最终目标是深化粤港澳游艇市场协同，当前仅仅是破冰起步阶段，后续还要持续推动跨境通行更加便利、产业供给更加充实、运行监管更加安全、办事流程更加高效，真正让普通大众能够共享游艇发展带来的海洋文旅红利，而这一愿景，需要粤港澳各方携手合作才能够实现。　　全国政协副主席、广州南沙粤港合作咨询委员会顾问梁振英表示，香港市民酷爱海上活动，若能大幅降低活动成本，同时拓展可活动海域，香港的游艇休闲、体育赛事等水上活动将有望实现普及化。这不仅是满足市民对美好生活的向往、提升香港生活质量的重要举措，也是培育旅游相关新兴产业、打造未来经济增长点的有效路径。游艇产业链涵盖修造、船用设备生产、融资租赁、保险经纪、注册登记、培训教练，以及面向本地与外来游客的旅游服务，未来还可拓展至游艇贸易出口等领域。　　南沙开发区管委会副主任袁飚表示，粤港澳大湾区海洋资源得天独厚，粤港澳游艇自由行政策持续落地，为游艇产业发展打开广阔空间。香港拥有国际化成熟游艇产业链与运营服务经验，南沙坐拥完整造船产能、维修实力、游艇出入境口岸与创新扶持政策，两地资源互补、机遇叠加，携手共建湾区游艇生活圈恰逢其时。　　在研讨环节，嘉宾围绕游艇修造、金融创新、游艇销售、海洋旅游、码头设计等全产业链议题展开深入交流。据介绍，今年10月，南沙将举办“百名船东聚南沙”游艇嘉年华活动，整合江海观光、湿地生态、非遗体验等多元文旅休闲资源，进一步激发湾区海洋经济活力。

B | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。

C |          　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。

D | 要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。

E |          　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。

F | 多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。

G | 减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

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